Simak Tips Jaga Kolesterol Rendah saat Lebaran Tiba!

Published by serenata on

Tanpa terasa, kita sudah berada di pengujung bulan Ramadan. Jika Anda adalah pemeluk agama Islam, Anda mungkin tengah mempersiapkan satu per satu hal-hal khas Ramadhan yang akan dibutuhkan pada hari fitri yang akan datang. Mulai dari baju baru yang akan Anda kenakan, kue kering yang akan Anda suguhkan pada tamu atau kerabat yang datang, hingga bahan baku bagi menu-menu khas Idul Fitri yang akan menjadi santap siang Anda nanti sesudah salat Ied.

Bicara soal menu-menu khas Idul Fitri, apakah yang terlintas di benak Anda? Mungkin, kini Anda akan membayangkan ketupat dengan sayur lengkap mulai dari kari hingga lodeh, rendang daging, ayam goreng, sambal goreng ati, dan tidak lupa kerupuk sebagai pelengkap. Nantinya, seusai menyantap menu lengkap khas Idul Fitri ini, mungkin Anda secara otomatis duduk santai kembali di ruang tamu sambil ngemil nastar, kastengel, dan bolu gulung, serta ditemani segelas sirop dingin. Hmm, sungguh nikmat!

Wah, sepertinya Anda harus segera menghentikan imajinasi ini sebelum puasa Anda batal, nih!

Membayangkan menu-menu tersebut ataupun menu lain yang biasa Anda konsumsi pada hari raya nanti mungkin membuat Anda tidak sabar menyambut Idul Fitri tiba. Tapi, Anda harus waspada kolesterol tinggi juga, sebab menu-menu tersebut banyak mengandung lemak.

Penyakit yang dapat diketahui melalui tes darah ini banyak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup. Tapi, jangan khawatir, berikut kami berikan beberapa tips jaga kolesterol rendah agar Anda tetap makan enak saat Idul Fitri.

1. Alihkan Nafsu Makan pada Buah

Jaga porsi makan berat Anda dengan mengalihkan sisanya kepada buah. Ada banyak jenis buah yang sudah teruji dapat membuat Anda jauh dari kolesterol tinggi.

Misalnya, apel yang mengandung antioksidan polifenol dan serat pektin, jeruk yang kaya akan hesperidin dan serat pektin, alpukat yang mengandung lemak tidak jenuh beserta dengan vitamin C, E, K, B5, dan B6, stroberi yang kaya akan serat pektin, hingga anggur yang mengandung tidak hanya serat pektin, tetapi juga pterostilbene.

Buah-buahan di atas, tidak hanya baik bagi kesehatan karena mampu menjauhkan Anda dari kolesterol tinggi, tetapi juga dapat membuat tummy Anda happy karena buah-buahan tersebut lezat dan dapat diolah menjadi berbagai jenis olahan sedap.

2. Hadirkan Menu Sayur Mayur dan Ikan

Daging merah terbukti mengandung kolesterol tinggi. Menyantap menu serba daging, misalnya rendang dan semur, tentu akan beresiko besar terhadap tingginya kadar kolesterol dalam tubuh Anda.

Untuk menyiasatinya, hadirkanlah menu lain pula dalam santapan Anda. Banyak sayuran yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya, bayam yang mengandung hingga 13 jenis senyawa flavonoid. Selain sayuran, hadirkan pula hidangan yang menggunakan ikan sebagai bahan bakunya. Ikan memiliki banyak kandungan asam lemak omega 3 yang mampu menjaga Anda dari kadar kolesterol tinggi.

3. Tetap Rutin Berolahraga

Berolahraga identik dengan suatu hal yang melelahkan dan membutuhkan minum, sehingga banyak orang cenderung menghindarinya pada bulan Ramadan. Bagaimana dengan Anda?

Jika Anda biasanya rutin berolahraga dan menghentikan kebiasaan Anda pada bulan puasa ini, Anda harus mulai menyempatkannya lagi, nih. Jenis olahraga yang harus Anda terapkan adalah olahraga ringan. Misalnya, setelah sahur, alih-alih tidur kembali, Anda dapat jogging keliling komplek. Atau, Anda juga dapat ‘berolahraga’ dengan menjadi lebih aktif bergerak di tempat kerja. Anda tentunya juga dapat memindahkan jadwal olahraga Anda menjadi sehabis salat tarawih, lho.

Jika sebaliknya, Anda adalah orang yang tidak pernah berolahraga entah itu bulan puasa ataupun tidak, Anda harus mulai mencoba untuk menjadikan olahraga gaya hidup Anda. Anda dapat memulainya dengan olahraga basic yang sederhana terlebih dahulu.

Itulah beberapa tips jaga kolesterol rendah saat Lebaran. Semoga dengan tips di atas, Anda tetap bisa menikmati makanan lezat khas hari raya, ya. Mohon maaf lahir dan batin!

Sumber:

(ED)


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *