Simak 6 Tips Agar Tubuh Tetap Fit saat Berpuasa

Published by serenata on

Tanpa terasa, kita sudah memasuki bulan Ramadan lagi tahun ini. Kita wajib bersyukur karena masih diberikan usia dan waktu untuk menjalani kembali masa puasa. Nah, saat berpuasa ini, kondisi tubuh akan mengalami perubahan karena tidak mendapat asupan makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Perlu dilakukan adaptasi atau pencegahan supaya tubuh tidak jatuh sakit. Untuk itu, berikut ini ProcurA Blog rangkum 6 tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa supaya tetap fokus beribadah dan tubuh prima.

1. Tidak Terlambat Sahur

Jangan menunda santap sahur, karena Anda akan terburu-buru dalam menyiapkan makanan sehat. Waktu sahur adalah waktu untuk amunisi menghadapi puasa yang akan dijalani. Makan-makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, serta asupan karbohidrat dan protein karena mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hindari makanan yang mengandung banyak gula.

2. Perbanyak Minum Air Mineral

Meskipun kebutuhan cairan orang bisa berbeda, para ahli menyimpulkan bahwa rata-rata yang dibutuhkan adalah 8 gelas berukuran 100 ml. Dengan itu, ikuti pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari dan 2 gelas saat berbuka. Tidak hanya saat buang air kecil saja, cairan dari tubuh manusia dapat keluar saat berkeringat, bernapas, dan saat buang air besar. Tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala, kurang energi, dan warna urine tidak bening.

3. Konsumsi Vitamin

Asupan gizi yang didapat tubuh akan jauh berkurang ketika berpuasa. Untuk itu, Anda dapat mengonsumsi vitamin sebagai asupan gizi tambahan agar tubuh tidak cepat merasa lelah. Namun mesti diingat bahwa kebutuhan multivitamin dan dosis harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas harian.

4. Pola Tidur Teratur

Dengan adanya waktu sahur yang mengurangi jam tidur, disarankan Anda untuk beristirahat mulai dari sebelum jam 10 malam. Hindari begadang, karena dapat menyebabkan badan menjadi lemas, mata sayu atau bahkan terserang tipes.

5. Olahraga

Badan terasa lemas bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Alternatif olahraga ringan yaitu bersepeda santai atau berjalan kaki sekitar rumah setelah ibadah salat subuh, selain tidak mengeluarkan keringat, Anda juga dapat menghirup udara pagi yang segar tanpa polusi.

6. Berbuka dengan Porsi Cukup

Mengalami kalap makan saat berbuka? Sebaiknya Anda menghilangkan kebiasaan tersebut. Makan dalam porsi banyak dapat menyebabkan perut sakit karena lambung belum siap menerima makanan dalam jumlah besar dan mampu membuat berat badan naik, lho. Anda akan mengantuk dan lemas sehingga ibadah Tarawih pun terlewatkan. Makan makanan mengandung karbohidrat disarankan seusai salat Tarawih.

Selain menjalankan ibadah untuk meningkatkan keimanan, menjaga kondisi tubuh juga  kewajiban setiap orang. Mudah-mudahan tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa di atas cukup membantu Anda, ya. Jangan khawatir, sebulan puasa tidak akan terasa kok karena waktu bergulir cepat!

Sumber:

(MS)


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *